Lauf mit uns!!
Alleine Sport treiben macht oft wenig Spaß – gemeinsam
im Verein bereitet es doch viel mehr Freude.
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👟🎉Gelungener Start ins Training – über 50 Interessierte folgten der Einladung des LC Marathon🎉👟
Am vergangenen Samstag lud der LC Marathon Rotenburg zur Informationsveranstaltung des geplanten Marathonstützpunkt-Trainings ein. Der Verein möchte ein kontinuierliches Training über die Wintermonate anbieten, mit dem Ziel im Frühjahr in bester körperlicher Verfassung an einem großen Laufevent teilzunehmen.
Das muss kein Marathon sein; auch ein Halbmarathon oder ein 10- Kilometerlauf sind eine Option. Kontakte sind schon zum Veranstalter des HAJ – der Hannover Marathon - geknüpft. Neben einer flachen Strecke bietet der HAJ für alle Teilnehmer optimale Möglichkeiten, die eigene, perfekte Distanz zu finden.
Die Teilnehmer des Marathonstützpunktes Rotenburg erhalten eine vergünstigte Startgebühr. Für die Auftaktveranstaltung in Rotenburg schickte das Team des HAJ bereits Armbänder und Anstecker als kleinen Gruß.
Es fanden sich über 50 Interessierte am Samstag in der Jakob-Grimm-Halle in Rotenburg ein. Auf dem Programm stand ein Lauf in der Fuldaaue zum gemeinsamen Kennenlernen. Im Anschluss hieß es schwitzen beim Stabilisationstraining, welches von Ingrid Meyer in der JGS Halle durchgeführt wurde. Großes Interesse weckte Stephan Gundlach vom „Laufmal“ Kassel. Der Inhaber eines eigenen Laufladens präsentierte mit viel Fachwissen Laufschuhe verschiedener Hersteller, die ausgiebig vor Ort getestet werden konnten.
Da nicht nur gute Laufschuhe maßgeblich für ein optimales Training sind sondern auch eine ausgewogene Ernährung eine wichtige Rolle spielt, gab es am Buffet diverses „Powerfood“ in Form von selbst hergestellten Müsliriegeln, Energiekugeln oder Smoothies.
Besonders stolz sind die künftigen Lauftreffbegleiter, Wilfried Roß, Thorsten de Weerd, Evelyn Mey, Dagmar Calinski und Miriam Bögge, die Firma St. Bernhard Sport als Sponsor für ihr Marathontraining gewinnen zu können. Das Unternehmen bietet Sporternährung mit hoher Qualität an, die für Ausdauersportler mit passenden Nährstoffen, Mineralstoffen und Spurenelementen unverzichtbar sind. So schickte das Kräuterhaus aus Bad Dietzenbach eine große Auswahl an unterschiedlichen Produkten an den LC Marathon inklusive für alle Teilnehmer*innen eine Trinkflasche , die mit den passenden Getränken für die anstehende Laufeinheit gefüllt werden kann. Während der immer länger werdenden Distanzen können sich die Sportler zusätzlich mit Energieriegeln von St. Bernhard Sport versorgen.
Gerade für Anfänger im Ausdauersport sind die Angebote der Sporternährung riesig und es muss individuell getestet werden, was gut vertragen wird.
Die Firma ultraSPORTS, steht ebenfalls in Kontakt mit dem LC Marathon und stellte zum Testen ihre Gel-Chips zur Verfügung. Dank der „Hof-Apotheke“, die auch am Strandfestlauf den LCM unterstützt, konnte Magnesium im Ausschank probiert werden.
Die Auftaktveranstaltung war eine sehr gelungene Veranstaltung, die Lust auf die kommenden, gemeinsamen Laufkilometer macht!
Das Konzept sieht wie folgt aus: Der Verein bietet unterschiedliche Leistungsgruppen an. Bis Januar findet ein kontinuierlicher Grundlagenaufbau statt. Ab Mitte Januar bekommt dann jeder Teilnehmer einen individuellen Trainingsplan, der so konzipiert ist, dass die meisten Trainingsläufe im Team durchgeführt werden können. Gerade bei langen Einheiten oder Tempoläufen motiviert eine gleichstarke Gruppe enorm. Eine Vereinszugehörigkeit ist nicht unbedingt erforderlich!
Wer noch gern mit einsteigen möchte – unsere Trainingszeiten: Dienstag: 18:00 Uhr, Treffpunkt Albert Schweitzer Schule -Parkplatz-, Donnerstag: 17:30 Uhr, Treffpunkt Albert Schweitzer Schule -Sporthalle-, Stabitraining. Samstag: 14:00 Uhr, Treffpunkt Braach Parkplatz DGH
Euer LC Marathon 😀
Na, wer hat uns schon auf der Titelseite des Kreisanzeigers entdeckt? Schaut mal rein - nicht nur in den Kreisanzeiger auf Seite 6 sondern auch am Samstag, wenn wir unseren Stützpunkt starten.
(L)auf geht's! Wir freuen uns auf Euch!
ep.etmedien.de/bkbackoffice/getcatalog.do?catalogId=188973#page_1
Bald ist es soweit...
Gemeinsam Laufen – Let's run together
LC Marathon stellt Stützpunkttraining vor
Nun ist es endlich soweit! Wie bereits im Frühjahr angekündigt, bietet der LC Marathon Rotenburg dieses Jahr erstmals ein Stützpunkttraining über die Wintermonate an. Ziel ist es, im Frühjahr gemeinsam an einem Laufevent teilzunehmen. Eine beliebte Veranstaltung ist zum Beispiel der HAJ in Hannover. Ob das 10 Kilometer, Halbmarathon oder gar ein Marathon sein wird, bleibt jedem Läufer natürlich selbst überlassen. Mitglied im LC Marathon muss man nicht sein, darf man aber gerne werden 🙂
Laufen in der Gruppe bietet viele Vorteile: es bringt Abwechslung, fördert die Motivation und ist eine gute Ergänzung zum eigenen Training UND es macht jede Menge Spaß! Die Lauftreffbegleiter freuen sich auf viele neue aber auch bekannte Gesichter. Wichtig wäre es, dass 30 Minuten am Stück gelaufen werden können. Vom Hobbyläufer bis zum ambitionierten Läufer sind alle herzlich willkommen. Der Verein stellt sein Konzept am Samstag, den 9. November 2019, um 14 Uhr in der Jakob Grimmhalle Rotenburg, Braacher Straße vor. Nach der Begrüßung ist ein kleiner Lauf zum Kennenlernen in der Fuldaaue geplant. Im Anschluss heißt es schwitzen beim Stabitraining.
Wir freuen uns Stephan Gundlach vom Laufmal Kassel begrüßen zu dürfen. Er stellt Laufschuhe der Firmen Brooks, New Balance und Altra vor, die nach Herzenslust probiert, getestet und natürlich auch gekauft werden dürfen. Beim Probieren von „Powerfood“, für noch mehr Energie beim Laufen, bleibt sicherlich genug Zeit, schon die erste Trainingseinheit zu planen.
Also (L)auf geht’s !
Bitte Laufbekleidung und ggf Matte bringen!
Eurer LC Marathon 😊
Gemeinsam Laufen – Let's run together
LC Marathon stellt Stützpunkttraining vor
Nun ist es endlich soweit! Wie bereits im Frühjahr angekündigt, bietet der LC Marathon Rotenburg dieses Jahr erstmals ein Stützpunkttraining über die Wintermonate an. Ziel ist es, im Frühjahr gemeinsam an einem Laufevent teilzunehmen. Eine beliebte Veranstaltung ist zum Beispiel der HAJ in Hannover. Ob das 10 Kilometer, Halbmarathon oder gar ein Marathon sein wird, bleibt jedem Läufer natürlich selbst überlassen. Mitglied im LC Marathon muss man nicht sein, darf man aber gerne werden 🙂
Laufen in der Gruppe bietet viele Vorteile: es bringt Abwechslung, fördert die Motivation und ist eine gute Ergänzung zum eigenen Training UND es macht jede Menge Spaß! Die Lauftreffbegleiter freuen sich auf viele neue aber auch bekannte Gesichter. Wichtig wäre es, dass 30 Minuten am Stück gelaufen werden können. Vom Hobbyläufer bis zum ambitionierten Läufer sind alle herzlich willkommen. Der Verein stellt sein Konzept am Samstag, den 9. November 2019, um 14 Uhr in der Jakob Grimmhalle Rotenburg, Braacher Straße vor. Nach der Begrüßung ist ein kleiner Lauf zum Kennenlernen in der Fuldaaue geplant. Im Anschluss heißt es schwitzen beim Stabitraining.
Wir freuen uns Stephan Gundlach vom Laufmal Kassel begrüßen zu dürfen. Er stellt Laufschuhe der Firmen Brooks, New Balance und Altra vor, die nach Herzenslust probiert, getestet und natürlich auch gekauft werden dürfen. Beim Probieren von „Powerfood“, für noch mehr Energie beim Laufen, bleibt sicherlich genug Zeit, schon die erste Trainingseinheit zu planen.
Also (L)auf geht’s !
Bitte Laufbekleidung und ggf Matte bringen!
Vielleicht auch etwas für Euch? Christina Stefan Joerg
Eva Pippert 😉
LC Marathon räumt ab!
Eine wahre Pokalflut erlebten die Läufer*innen des LCMs im Rahmen der Siegerehrung des Nordhessencups in Wolfhagen. Im Besonderen wurde der gesamte Verein geehrt mit den meisten Finishern der Serie. Über 100 Aktive des Rotenburger Vereins nahmen an verschiedenen Läufen teil und 54 beendeten die Serie mit mindestens 8 Läufen. Die Kinder/ Jugendlichen erreichen für die zahlreiche Teilnahme einen tollen 2. Platz, die Erwachsenen den Ersten. Eine Serie zu laufen, heißt nicht nur eine sportliche Leistung zu vollbringen sondern es ist auch eine logistische Herausforderung, gerade für die Familien, die Veranstaltungsorte kreuz und quer in Nordhessen zu erreichen.
Der jüngste, erfolgreiche Teilnehmer ist Rafael Schalles. In der Bambini-Wertung belegt er den 3. Platz.
4erste Plätze: Ulf George machte von Anfang an klar, wer der Lokalmatador auf 5000 Metern ist und ließ sich den Gesamtsieg in der M50 nicht nehmen. Cordula Apel, ein Neuzugang des Vereins, tat es ihm gleich. Sie startete auf der 10 000 Meter Strecke durch und ließ keine Verfolgerin an sich herankommen. Das bedeutet den 1. Platz in der W35. Auch Marian Gießler , 5000 m männliche U20, darf sich über eine Erstplatzierung freuen. Dagmar Calinski suchte anfangs noch nach ihrer Lieblingsdistanz und entschied sich dann für die Kombiwertung. Das es die richtige Entscheidung war, bestätigt der erste Platz in der W30.
5 zweite Plätze: 5000 m Lea Uhlemann weibliche U18, Anja Fritz W30, Katja Marth W40, Kombiwertung: Evelyn Mey W40, Thorben Weichgrebe M40,
7 dritte Plätze: 5000m Finn Gießler männliche U16, Kekona Schölzchen weibliche U16, Jasmin Lingelbach W30, Jenny Grunwald W40, 10 000 m Petra Wiesener W40, 20 000 m Bernd Willibald M30, Manfred Möller-Sauter M60
Ein beliebter Läuferspruch lautet: „Schmerz geht – Stolz bleibt!“ Alle Teilnehmer dürfen mehr als stolz auf ihre Leistungen sein.
Wow 😮 Tolle Leistungen! 🎊🎉💫 Herzlichen Glückwunsch an alle Großen und kleinen Läufer 🏃🏽♂️
Marathonpremiere für Manfred Möller-Sauter vom LC Marathon Rotenburg
Möller-Sauter suchte sich für sein Marathondebüt den 4. größten Marathon Deutschlands aus, den RheinEnergieMarathon in Köln. Köln bietet eine schnelle, abwechslungsreiche Strecke. Ein unvergleichliches Publikum trägt die Läufer mit seinem rheinischen Temperament beinahe durch die Stadt. Das Wetter meinte es mit den Marathonläufern beinahe zu gut. Während beim Halbmarathon, der 2 Stunden früher startete, noch recht angenehme Temperaturen herrschten, spürten die Marathonläufer deutlich die herbstliche Sonne. Möller-Sauter nahm deswegen etwas Tempo raus und folgte dem Motto: „Der Dom ist das Ziel“. Nach 4:17:39 Std erreichte er das Wahrzeichen Kölns und belegt in der M60 den 43. Platz.
Am selbigen Tag entschieden sich die „Rennmäuse“ des LC Marathon Rotenburg für die Kurzstrecke über 5000 m beim 20. Bad Hersfelder Lollslauf und es war eine sehr gute Wahl. Die 5 zuckersüßen Mäuschen huschten in 28:12 Min direkt auf den 1. Platz in der Mannschaftswertung der Frauen.
Herzlichen Glückwunsch👏👏
Herzlichen Glückwunsch 🎈🎊🎉
...Glückwunsch ☺️
LC Marathon zieht es an den Tegernsee!
Traditionell findet im 2-jährigen Tonus eine Vereinsfahrt für alle Mitglieder des Vereins statt. Dieses Jahr zog es am vorletzten Septemberwochenende die homogene Mischung aus aktiven und passiven Mitgliedern nach Bad Wiessee an den Tegernsee. Alljährlich findet dort eine über die Landesgrenzen hinaus beliebte Laufveranstaltung statt.
Das Sporthaus Schuster aus München richtet seit Jahren den landschaftlich äußerst reizvollen aber auch anspruchsvollen Lauf aus. Die 10 Kilometer Strecke und natürlich die Halbmarathondistanz war für die Läufer aus Rotenburg angesagt. Aber zuvor wurde nach der Anreise freitags erstmal gemeinsam die Gegend erkundet. Am nächsten Tag genossen alle bei wunderbarem Sonnenschein die traumhafte Landschaft. Die Vorfreunde auf das Highlight am Sonntag -den Tegernseelauf- wuchs.
Im Besonderen wurde Dieter Mahr aus Breitenbach als ältester Teilnehmer auf der Strecke begrüßt und geehrt. Der 76-jährige entschied sich kurzerhand für die „normale“ 10 Kilometer-Distanz, da kein Nordic Walking Lauf angeboten wurde und erreichte fröhlich und sehr zufrieden das Ziel und ließ sich gemeinsam mit seiner Vereinskollegin Ingrid Meyer (ebenfalls 10 km) von hunderten Zuschauern und einem tollen Moderationsteam feiern. Alle anderen Aktiven des LC Marathons starteten in Gmund bei toller Stimmung im Startbereich und an der Strecke mit bester Laune auf die 21,1 Kilometer. Dies bedeutet exakt eine Runde um den Tegernsee.
Bei feinstem Laufwetter und wunderbarer Sicht auf den See und die Berge, getreu nach dem Motto des Laufs „Links de Bergˋ, rechts da See“ war noch mehr Disziplin gefordert als ohnehin, um sich nicht von dem gigantischen Panorama ablenken zu lassen. Aber alle konnten ihre Trainingspläne umsetzen. Abends wurde dann im Gasthaus „Königslinde“ gemeinsam auf die schöne Fahrt und die erfolgreichen Läufe angestoßen.
Alle Starter:
10.000 Meter: Ingrid Meyer W60 1:16:40 Std, Dieter Mahr Mü70 1:23:56 Std
Halbmarathon: Karsten Hasert M50 1:55:40 Std, Dirk Heinzerling M50 2:16:10 Std, Peter Bögge M50 2:16:41 Std, Wilfried Roß M50 2:19:28 Std, Miriam Bögge W40 2:06:33 Std, Margret Menk W50 2:09:59, Judith Heinzerling W50 2:12:02 Std
Herzlichen Glückwunsch 🎊🎉🎈🏃🏽♀️
Glückwunsch ☺️🙌🏼
Neuigkeiten vom LCM! Am 09. November 2019 findet unsere Auftaktveranstaltung zu unserem Stützpunkttraining statt. Meldet Euch an und kommt vorbei. Es erwarten Euch viele, interessante Themen. Ihr müsst kein Vereinsmitglied sein/werden. Wir bringen Euch fit und sportlich durch die Wintermonate und bereiten Euch für den 10km Wettkampf oder Halbmarathon in Hannover am 26. April 2020 vor.
Sascha Heußner und der nächste?
Kassel Marathon bietet zahlreiche „Gänsehaut-Momente“
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Der LC Marathon Rotenburg hat im Kalender den EAM Kassel Marathon dick und rot markiert! Diese Laufveranstaltung in Nordhessen ist für alle Läufer beinahe ein „Muss“. Seit dem Frühjahr trainieren im besonderen die Kinder und Jugendlichen des Vereins für dieses Event. Die Vorfreude auf den Mini-Marathon ist riesig. Sicher ist das Highlight der Einlauf in das Auestadion. Auch dieses Jahr bot der Endspurt der Jugendlichen und Kindern zahlreiche „Gänsehaut-Momente“. Tausende von Zuschauern im Stadion, inklusive „Fankurve“ des LC Marathons bestehend aus Eltern, Trainern und Vereinskollegen, feuerten die jungen Athleten an und trugen sie die letzten 400 Meter ins Ziel. Als erster LC Marathon Starter erreichte Tom Susdorf (M12) in 19:29 Min das Ziel. Auch Tobias Brand (M9) setzte zum Endspurt an. Nach 19:57 Min durfte er seine wohlverdiente Medaille in Empfang nehmen. Carl Vesper (M14) zog das Tempo ebenfalls nochmal an. Nach 20:15 Min überquerte er die Ziellinie. Das erste Mädchen des LCM war Emily Harms (W12), sie finishte in 21:34 Min. Nur 4 Sekunden später war Mia Tach 21:38 Min (W11) im Ziel. Theresa Offer (W12) benötigte für die 4,2 Kilometerstrecke 22:19 Min. Weitere Mini-Marathon Starter LC Marathon: Eliza Marth, Moritz Zinkan, Ariane Volbert, Mathilda Vesper, Jannik Eckel, Bente Susdorf, Moritz Müller.
Am Sonntag waren dann die Erwachsenen an der Reihe. Der Veranstalter hat alle Register gezogen, um den Tausenden von Athleten und unzähligen Zuschauern an der Strecke und im Stadion den perfekten Tag zu bieten. Bei wunderschönem ruhigem Herbstwetter mit Sonne und blauem Himmel war die Stimmung bei den Athleten und an der Strecke unbeschreiblich.
Ob ambitionierte(r) Athlet*in oder Hobbyläufer*in, alle hatten ein Ziel: das seit Wochen durchgeführte Training an diesem Renntag auf die Minute abzurufen. Frank Metzger vom LC Marathon ist dies hervorragend gelungen. Der erfahrene Triathlet hat nach diversen Triathlons in diesem Jahr nochmals Fokus auf sein Lauftraining gelegt. Durch kurze intensive Trainingseinheiten hat er deutlich an seinem Lauftempo gearbeitet und wird mit dem 7. Platz seiner AK M50 belohnt. Metzger finisht 21,0975 Kilometer in 1:27:53 Std. Auch Thomas Gleim vom LC Marathon darf mit seinem Ergebnis 1:42:34 Std mehr als zufrieden sein. Thorben Weichgrebe, der sich in einer guten körperlichen Verfassung befindet, bekommt das durch seine absolvierte Zeit von 1:53:07 Std bestätigt.
Sabrina Stückrad hat nach längerer Trainingspause erst im Frühjahr wieder intensiv trainiert. Konzentriert startete sie ihr Rennen und spürte relativ schnell, das sie ihren Rhythmus gefunden hat. Absolut glücklich finisht sie nach 1:49:55 Std. Auch Marion Offer hat in ihrer Trainingsvorbereitung alles richtig gemacht. Nach einer Knie-Operation im Vorjahr stieg sie sanft wieder ins Lauftraining ein. Beim EAM Kassel Marathon wagte sie dieses Jahr erneut einen Halbmarathon anzugehen und wurde nicht enttäuscht. Die in der W45 gestartete Rotenburgerin finishte ohne gesundheitliche Probleme nach 1:53:27 Std.
2 Starter in der M35 und M40 waren auf der Marathondistanz unterwegs: Christian Wahl aus Alheim beweist sich zum wiederholten Male, dass ein vernünftige Vorbereitung im Vorfeld durchaus gute Ergebnisse liefert. Wahl, der sich auf seinen ersten Ultralauf vorbereitet, erreicht mit 3:38:53 Std den 8. Platz in der M40. Bernd Willibald aus Rotenburg brach in der zweiten Hälfte des Rennens ein, ihm machten die doch recht warmen Temperaturen zu schaffen außerdem hatte er muskuläre Probleme. Dennoch konnte er sich motivieren und finishte nach 4:38:10 Std.
Nordhessencup – 53 LC Marathon-Aktive finishen die Serie 👟🎉👟
Am vergangenen Sonntag stand für diese Saison der letzte Lauf der Nordhessencup Serie für alle Laufbegeisterte auf dem Plan. Der NHC erfreut sich auch deshalb so großer Beteiligung, weil ambitionierte Läufer und Hobbysportler gleichermaßen auf ihre Kosten kommen.
Der WVC Kassel lud zum 3. Mal an das Fuldaufer in der Aue ein. Auf der absolut flachen Strecke bei angenehmen Temperaturen konnte jeder Läufer nochmal das Beste aus sich herausholen. Beim Finale sammelte der LC Marathon nochmals ordentlich Punkte und Platzierungen.
Vordere Platzierungen belegten: Lias Weichgrebe, der flinke Rotenburger lief in 1:35 Min der Bambini Distanz auf den 1.Platz. Dicht gefolgt von seinem Vereinskollegen Robin Schalles (1:38 Min, 2.Platz). Lea Uhlemann hat sich ihren Platz in der U18 gesichert; konstante Leistungen auf 5000 m belohnen die junge Nachwuchsläuferin in 27:24 Min mit dem 3. Platz.
Auch das Comeback von Tamika Staar scheint gelungen. In 25:11 Min belegt sie über 5000 m den 1.Platz der W30. Ob es in der Gesamtwertung für eine Platzierung ausreicht, bleibt abzuwarten. Punkten konnte auch erneut Ingrid Meyer. Sie bewältigt die 5000 m gemeinsam mit Ihrer Vereinskollegin Birgit Hertel. Meyer finishte in 37:06 Min und verdient sich den 1. Platz der W60. Für Hertel bedeutet es den 3.Platz der W55 37:07 Min.
Überrascht wurde Peter Bögge. Nach langer, verletzungsbedingter Wettkampfpause wird er mit dem 1. Platz der M50 in 27:49 Min belohnt.
Auf der schnellen 10000 m Strecke zeigte Dagmar Calinski was in ihr steckt. Sie lief ein kontrolliertes Rennen und hängte ihre Verfolgerinnen der W30 deutlich ab. In 48:39 min startete sie direkt auf den ersten Platz durch. Cordula Apel dagegen konnte diesmal die Führung der W35 nicht übernehmen. Der 2. Platz geht in 48:10 Min an das LCM-Talent.
Den ersten Platz für Teamgeist würde Margret Menk, ebenfalls LC Marathon, erhalten. Sie brach ihr bisher perfektes Rennen ab, um einer Vereinskollegin, die gesundheitliche Probleme hatte, zu helfen.
Alle Teilnehmer können, wie gewohnt, unter www.race-result.de/ergebnisse eingesehen werden.
Nach unbestätigten Gerüchten gibt es ein enges Rennen um die Krone des Volkslaufs in Nordhessen. Kopf an Kopf mit den meisten Finishern stehen sich der LCM und der TV Hessisch Lichtenau gegenüber. Ausschlaggebend könnte dabei ein Nordic-Walker sein, der ebenfalls mit 8 Läufen in den Ergebnislisten aufgeführt ist. Im Sinne der Verbundenheit der Vereine dürfen wir gemeinsam mit Spannung auf die Verkündung des Ergebnisses auf der Abschlussfeier des Nordhessencups warten......
Strandfestlauf 03. Juli 2020
bis zum Start sind es noch:
0Wochen0Tage0Stunden
Osterlauf 11. April 2020
bis zum Start sind es noch:
0Wochen0Tage0Stunden
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Deutscher Leichtathletik-Verband (DLV) » www.leichtathletik.de
Hessischer Leichtathletik-Verband (HLV) » www.hlv.de
Hessischer Leichtathletik-Verband Region Nord (HLV) » www.hlv-region-nord.de
Landessportbund Hessen e. V. » www.landessportbund-hessen.de
Sportkreis Hersfeld-Rotenburg e. V. » www.sportkreis-hersfeld-rotenburg.de
Link zu der Internetpräsenz des Nordhessencups (NHC) » www.nordhessencup.de
Deutsches Sportabzeichen » www.deutsches-sportabzeichen.de
Laufzeitprognose » www.lauftipps.ch/tools/laufzeitprognose-erstellen/
Zwischenzeitenrechner » www.lauftipps.ch/tools/zwischenzeitenrechner/